ランニングシューズの寿命

　ほとんどのランナーは、アウトソールの減り方でシューズの交換時期を判断します。

ランニングシューズのミッドソールはＥＶＡ（エチレンビニルアセテート）や、ラバーを貼ったＥＶＡでできており、接地の衝撃を和らげたり、ライド感を安定させるために用いられています。

ＥＶＡは1970年代に開発され、空気やゲルのような他のクッション材や、ウェーブプレート、フットブリッジ、キャンレバー、トラストシステムなどの接地の衝撃を最小限にして足を正常な軌道に導く工学デザインと共に使われてきました。

しかし、それは二日に一回使用した場合で、毎日使用した場合、560km～800kmで寿命を迎えるようです。

　シューズを使うと、ミッドソールは潰され薄くなります。

　それが元の厚みに戻るまで24時間から48時間かかると言われています。

元の厚みに戻る前に、連続して使い続けると、ミッドソールの摩耗（潰れ・硬化）は早くなり、結果としてシューズの寿命は早まります。

また、一度に走る走行距離数や、ランニングフォーム、気温によってもシューズの寿命は変わってきます。

　ミッドソールに求められる役割りは、衝撃を緩和する衝撃吸収性、履き心地にフィット感を与える柔軟性の他に、走行時のブレを防ぐ役割りがあります。

このシューズは3カ月で少なくとも２４００ｋｍ走ったシューズです。（月間８００ｋｍ）

ミッドソールがフカフカになっていました。

硬くなったミッドソールも問題ですが、柔らかくなり過ぎたミッドソールもまた問題があります。

前に進もうとする推進力が逃げてしまい、速く走れないだけでなく、足首がグラつけば、その上にある膝関節もぐらつきます。膝の靭帯や、半月板を痛める原因にもなります。

これは、キロ　3分50秒で走った時の着地のときに起きるシューズの変形です。

ゆっくり歩く時の片足にかかる外力は、体重の１２０％と言われています。体重５０ｋｇの人で例えると片足に６０ｋｇかかる計算になります。

走る時にかかる外力は、その速度にもよりますが、体重の3倍と言われています。

体重５０ｋｇの人で、少なくとも８０ｋｇ～150ｇの外力が体に入ることになります。

３０分のランニング中に、左右の足は２７００回づつ着地します。

ミッドソウルは、その外力をシューズが和らげる役割をします。

体が受ける衝撃はシューズの硬さによっても変化します。

ミッドソールが硬化すると膝や腰の故障にもつながります。

柔らかさが求められる反面で、崩れない硬さが要求されるのです。

このシューズは実業団選手が使っていたシューズです。

アウトソールの一番よく削れる所が１～1.5ｍｍしか削れていませんでしたが

ミッドソールが寿命を迎えていました。

踵（かかと）の痛みを訴えて来院したランナーから頂いたレースシューズをカットしました。

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使用した期間は、フルマラソンに一回と、わずかな練習に使用しただけす。

アウトソールの削れは１ｍｍ未満でしたがミッドソールは寿命を迎え、踵が着く部分をつまんでみると３～４ｍｍ程度の厚さでした。

新しくシューズを購入した時は、履く前にミッドソールの柔らかさを確認することを習慣にすると良いでしょう。

このシューズは買って三か月、使用頻度は毎日走るほどではないけど、週末に一度に３０ｋｍ程度使用したシューズです。５００ｋｍ程度しかつかっていませんが、ミッドソールは柔らかくなり、プラスチックのウェーブプレートには地面を叩いた傷が残っていました。