ハムストリングスのストレッチ

脚力に耐えられるハムストリングスを！！

〜ハムストリングスが硬いとこんな状態に〜

・肉離れを起こしやすくなる

　強力な股関節の伸展・膝関節の屈曲を持つ為、

　筋肉の硬さが肉離れを引き起こすリスクになります。

　また、一度肉離れを起こすと繰り返しやすくなると言われています。

・パフォーマンスの大幅な低下が起こる

　様々な動きに関係する為、ハムストリングスのしなやかさが重要になります。

　特に下半身の安定を担っている為、動きが崩れやすくなります。

　「下半身のブレ→上半身のブレ」に繋がる事を押さえていただきたいです。

・基礎代謝が下がる

　ハムストリングスは大きな筋肉の為、エネルギーを多く消費します。

　基礎代謝が下がることで痩せにくい体型になり、

　同時に免疫機能が低下すると言われます。

※ハムストリングスだけが原因ではないため、詳しい検査が必要です。

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〜ストレッチ〜

〜悪い例〜

　背中だけが丸まっている

　膝が曲がっている　※膝を曲げると大腿二頭筋の長頭のみが伸びる

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、

「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

・ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット

・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット

・痛みが出るまで伸ばしきらない

　急性期の肉離れなどではストレッチをしない