大腿筋膜張筋のストレッチ

腸脛靱帯炎の予防に効果あり！！

〜大腿筋膜張筋が硬いとこんな状態に〜

・骨盤の安定性が無くなる

　 筋肉が骨盤を引っ張り、骨盤が下がってしまいます。

　反対に、張りが無いと骨盤が上がってしまいます。

　つまり・・・骨盤の動きに大きな影響が出る為、体にグラつきが起こると考えられます。

　例：片足立ちでバランスが取りにくい

・歩行時や走行時の動きに問題が起こる

　筋肉の硬さが原因で、股関節が伸びにくくなります。

　十分に伸びない事で、後ろの足を前に引き戻しにくくなると考えられます。

　つまり・・・タイムに大きな影響が出てしまいます。

・腸脛靱帯炎（ランナーズ・ニー）

　筋肉が硬いと骨との摩擦が起きやすくなり、腸脛靱帯炎につながります。

　繰り返しの動作が炎症の原因になるため、 筋肉の張りなどが要因になるとされています。

　関連記事：腸脛靱帯炎

※大腿筋膜張筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

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②.背筋を伸ばしたまま腰を落としていく

〜Point〜

背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤の水平を保つ

体重を後ろの足に預ける

〜悪い例〜

骨盤がつられて横に動く

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、

「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

・ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット

・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット

・痛みが出るまで伸ばしきらない

　急性期の肉離れなどではストレッチをしない

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