腓腹筋のストレッチ
循環改善をするなら腓腹筋を伸ばせばいい！？
〜腓腹筋が硬いとこんな状態に〜
★肉離れのリスクが高くなる
肉離れは大腿四頭筋やハムストリングスのように、2関節筋に好発します。
腓腹筋も膝と足首の2関節筋のため、柔軟性の低下が肉離れを招きます。
特に、足首の背屈時に起こしやすく、ジャンプの着地時や
ランニングのボトムディスセンターなどが引き金になります。
★アキレス腱の損傷につながる
別ページにも書いたように、腓腹筋はアキレス腱に移行します。
腓腹筋が硬い事で、アキレス腱が常に引っ張られた状態になると考えられます。
アキレス腱自体は1ｔの力に耐えられる程強靱で、伸縮性のある靱帯ですが、
常に伸びている状態が続くと危険です。
伸びた状態で力が加わり続ける事でアキレス腱炎を引き起こし、
大きな力が加わった場合、アキレス腱の断裂に繋がります。
・血液循環が悪くなる
腓腹筋は「第2の心臓」と言われ、血液循環に大きく関与しています。
詳しく話すと、足先の血液を心臓に送り返す役割を持っています。
腓腹筋の動きが悪くなることで、冷えや足のつり、疲労感に繋がります。
※腓腹筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です
関連記事：腓腹筋とは
〜ストレッチ〜
②.膝を伸ばしたまま体重を前にかける
〜Point〜
膝と足首両方が伸びている事を確認する
（2関節ストレッチ）
痛みが出ない範囲で体重を前の足に乗せる
〜悪い例〜
膝が曲がっている
ミクリッツ線が揃っていない
★一連の動きはこんな感じです
★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？
筋肉の伸ばし方を知っていても、
「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。
ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。
・ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット
・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
・痛みが出るまで伸ばしきらない
急性期の肉離れなどではストレッチをしない
関連するストレッチ：アキレス腱のストレッチ ヒラメ筋のストレッチ