腸腰筋のストレッチ

「腸腰筋を整える＝タイム・動きを左右する」

アメブロはコチラから　編集：山田洋太

〜腸腰筋が硬いとこんな状態に〜

・体幹が安定しない為、バランスが悪くなる

・前傾姿勢（猫背）になり、姿勢が悪くなる

　これにより、腰痛や転倒の原因になる

※腸腰筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

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〜ストレッチ〜

①.肩幅（骨盤の幅）に立ち、片足を前に出す

〜Point〜

1.上半身はしっかり起こす

2.膝を足のセンターに持って行く

〜悪い例〜

1.前屈みになっている・反り腰になっている

アレンジ①〜更に腸腰筋を伸ばす〜

①.基本姿勢を作る

②.骨盤を前に向けたまま、腰を捻って腸腰筋を伸ばす

〜Point〜

腸腰筋に「捻り」を加えるイメージ

大きく腰を捻らない→腰を痛めるため

アレンジ②〜肋間を一緒に伸ばす〜

①.基本姿勢を作る

②.腕を上に伸ばして、指を組む

③.骨盤を前に向けたまま、体を倒して肋間を伸ばす

〜Point〜

バランスを保つ（基本姿勢は崩さない）

骨盤から上を伸ばしていくイメージ

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、

「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

・ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット

・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット

・痛みが出るまで伸ばしきらない

　急性期の肉離れなどではストレッチをしない