大殿筋のストレッチ

足のケガは大殿筋で防げる！？

〜大殿筋が硬いとこんな状態に〜

・腰痛の原因になる

　大殿筋が硬くなる事で、姿勢の維持が困難になり腰痛を引き起こします。

　特に、前屈みの姿勢（前屈）に制限を生じる事が多いです。

・足の故障に繋がる

　着地の衝撃を受け止めきれない事で、大腿四頭筋や大腿筋膜張筋で衝撃を受け止める事になります。

　つまり・・・オスグッドや腸脛靱帯炎、鵞足炎や膝の痛みの原因になります。

・基礎代謝が下がる

　大殿筋は大きな筋肉の為、エネルギーを多く消費します。

　基礎代謝が下がることで痩せにくい体型になり、同時に免疫機能が低下すると言われます。

※大殿筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

関連記事：大殿筋とは

〜ストレッチ〜

※今回は左の大殿筋を伸ばしています

関連するストレッチ：中殿筋のストレッチ

②.膝を抱えて体の方向に引き寄せる

〜Point〜

殿部を浮かせない・背中を丸めない

股関節の動きは、屈曲と内旋の姿勢を意識する

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

・ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット

・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット

・痛みが出るまで伸ばしきらない

　急性期の肉離れなどではストレッチをしない