ニーイン(内股)の修正エクササイズ

ニーイン(内股)の修正エクササイズ


 

ニーイン(膝が中に入る)には、二通りの種類があります。一つは立っているときにに膝が中に入っている、いわゆる内股です。

もう一つは、膝を曲げたときに、膝が中に入る動きです。

階段の上り下りで膝が痛い(膝が内側に入る)のは、足首や足のアーチの問題が含まれます。


 

ここで紹介するのは、立っている状態で膝が中に入る、いわゆる内股を修正するためのエクササイズです。

ニーインを改善する

膝の外側・内側が痛い。

そんな時に有効なエクササイズです。

ニーインの治し方

うつ伏せに寝て、膝やモモの内側がついてしまうような時は、

股関節のアライメントを修正しましょう。

ニーインの治し方
ニーインの治し方
  • 床にうつ伏せになり、平泳ぎの脚の形を作ります。



ニーインの治し方

ニーインの治し方

股関節に異常、もしくは硬い場合、床と股関節の間に隙間ができます。

隙間ができるくらいまで踵(かかと)をお尻の方に引き寄せます。




右の踵をお尻に着けます。次に左の踵をお尻に着けます。

左右、これを繰り返します。

 

 

股関節と床の隙間が狭くなってくることを目指します。

ニーインの治し方

立位での修正エクササイズ

 

  • つま先を開き、左右の踵(カカト)を着けて立ちます。
  • 膝を曲げて腰を落とします。

 

 腰を前に出して姿勢をキープします。

 

ニーインの治し方

壁を使った修正エクササイズ

  • 両足の内側と、両膝の内側を壁に押し付けるように立ちます。
  • 腰をなるべく壁に近づけます。

 

  壁から離れないように、開脚したまま屈伸と伸脚を繰り返します。

 

ニーインの治し方