![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/id54f13a1c86f69e6/version/1712148877/image.jpg)
足の裏の痛み(足底筋膜炎)や、内スネの痛み、内くるぶしの痛みがあるときにお勧めのリハビリテーションです。
小指球ウォーク
![足の裏が痛いときのリハビリテーション](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i1471c6bfbb28f6f5/version/1712026689/%E8%B6%B3%E3%81%AE%E8%A3%8F%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AE%E3%83%AA%E3%83%8F%E3%83%93%E3%83%AA%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3.jpg)
小指球とはこの部分です。(緑色の部分)
1 足の親指だけ挙げる
![リハビリテーション](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i8ab2422078ed3c74/version/1678271818/%E3%83%AA%E3%83%8F%E3%83%93%E3%83%AA%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3.jpg)
2 踵を少し上げ、小指球だけで歩きます。
![リハビリテーション](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i3717024d9152b22a/version/1678271809/%E3%83%AA%E3%83%8F%E3%83%93%E3%83%AA%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3.jpg)
親指を上げて、踵も床から3cmくらい浮かせます。
小指球だけ床について普通に歩きます。
歩幅は普段歩く歩幅でかまいません。
コツは、親指をしっかり上げ、薬指と小指は下げます。
薬指と小指でしっかりと地面をつかむイメージで。
できるようになったら、シューズを履いて外で歩いてもかまいません。
何処かに痛みが出るようでしたら、無理に行わないでください。
足の正しい歩き方
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i47b825a314fa96c9/version/1712029710/image.jpg)
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