横向きに寝て、両股関節、膝関節を少し曲げます。

そして、上側の股関節を外側へいっぱいに開きます。

横向きに寝て、両股関節、膝関節を少し曲げます。

そして、上側の股関節を外側へいっぱいに開きます。

仰向けに寝て、このように両足を開きます。

この状態でお尻を上方へ上げていきます