大きい靴＝解決、とは限らない
「大きい靴は、マメや黒爪の原因になる」
これは、よく言われます。
でも最近のシューズは、
つま先が薄いデザインが増えました。
そのため、
親指の爪の上が靴に当たって痛い
そんなケースも少なくありません。
結果として、
適正サイズより大きめの靴を選ぶしかない人もいます。
それ、足のせいではありません
爪の変形。
親指が上を向いている。
指が太く、靴を履くと爪が圧迫されて痛い。
実は、
こうした悩みを抱えている人は少なくありません。
靴を「選ぶ」より、靴を「合わせる」
**「自分に合う靴がない」**と諦める前に、
靴を、自分の足に合わせるという選択があります。
シューキーパーで爪の圧迫を減らす方法
シューキーパーをシューズの奥に入れ、
つま先（トゥーボックス）を内側から持ち上げる。
それだけで、
シューズの形は整い、
爪への圧迫は確実に減ります。
シューキーパーがない場合の代替案
シューキーパーが無い場合や、
シューズの奥まで入らないときは、
ゴムボールを使って形を整えます。
トゥーボックスの内側に入れるだけで、
つま先が持ち上がり、
爪への圧迫を減らすことができます。
適切なシューズ選び
自分の足に合ったシューズを選ぶことが重要です。足のサイズや形状に合わないシューズでは、爪が圧迫されやすくなります。ランニングシューズは足をしっかりホールドし、足指に十分なスペースを確保しましょう。
靴ひもを適切に締める
シューズを履く際に靴ひもをしっかりと締めることが大切です。適切に締めることで足が動かず、爪の圧迫を防げます。
余計なインソールを入れない
シューズの中にインソールを追加すると、シューズの中が狭くなり黒爪を引き起こすリスクは高まります。
シューズの交換時期を守る
ランニングシューズの交換時期は、通常アウトソールの減りで判断されますが、実はインナー部分（特にトゥーボックス）の摩耗も重要です。トゥーボックスの内側が摩耗すると、爪が引っかかりやすくなり、黒爪の原因となることがあります。靴の中に手を入れて、爪が当たる部分に段付き摩耗がないか確認してみてください。