膝が痛いときにやってはいけないストレッチ

膝が痛いとき、
「ストレッチすれば良くなる」と思っていませんか？

でも実は──
その“いつものストレッチ”が、膝を壊していることがあります。

内側には捻れにくい構造だからです。

👉️トゥ・アウトについての詳しい説明はこちら

このストレッチをやりたがります。

子供の頃からやってきた
**“アキレス腱ストレッチ”**です。

つま先を外に向けて、

自分で

トゥーアウト、プロネーション、アーチの低下を

作っています。

 やがて、

くるぶしの周り・足の裏・内スネに
痛みが出るようになります。

それは、
筋肉や靭帯が引っ張られるからです。

 そして、「ニーイン・トゥーアウト」という言葉を検索で知るようになり、

なんとか、自分で治そうと、

膝のストレッチの動画を探すようになります。

つま先が外を向いてるのに、

20分も寝そべったりします。

膝は、全開でねじれることによって──

関節の中や周囲の靱帯が引っ張られ、
悲鳴を上げています。

例えるなら、

クリスマス・チキンを捻っている感じです。

ですが、

痛みの原因を
ストレッチ不足だと思い込み、

痛いから、さらに伸ばす…それを繰り返しすうちに

つま先が外に向く角度は進み、それに伴い膝はねじれて動くしかありません。

👉️ストレッチは「24秒間ルール」で

 上向きで寝たとき、

コロンと外に向いて倒れるつま先が、
気になりはじめます。

そう思っていながらも──

つま先を思いっきり外に向け、

股関節をガニ股側に開き…… 

 グイグイと、押していたりします。

そんな

残念な人を
見かけたことはありませんか？