ランニングシューズの履き方│ヒールカップを整える

まず、ヒールカップの形を整える

新しいシューズを履く前に、まずヒールカップの形を整えます。

ヒールカップが整っていないと、実際のかかとが着く位置よりも“外れた場所”でシューズの踵が地面に触れます。
そのわずかなズレが、走行中の足を捻る原因になります。

これは、高校生（女子）が実際に使っていたシューズです。

シューズの履き口は、
かかとの幅より少し広く 作られています。

この“ゆとり”を ころし と呼びます。

履いて全体が前後に引き伸ばされると、
ころしが働き、
かかとの幅に合わせて細く閉まり、
使用者の足の形にフィットする──

そのように設計されています。

アキレス腱や踵の形を考えると、シューズの踵は、このように細くまとまっている方が自然です。

ですから、新しいシューズを買ったら、履く前に手で形を整えます。

踵の内側は 立てるように、
外側は 寝かせるように──
軽く寄せて、踵を細くつくります。

人の踵は直角ではなく、少し後ろへ張り出した形をしています。

ヒールカップの形を整えると、
靴の踵の位置が 5〜7mm ほど後ろへ下がり、
シューズの“実質サイズ”が大きくなります。

その結果、
踵が抜けないように──
踵の骨を包み込む、小さな“引っかかり”が生まれます。

新しいシューズを買ったら、履く前に手で整えます。

軽く寄せて、踵を細くつくる。

これだけで、ヒールカップが足の形に近づきます。

【ランニングシューズの履き方】

01│足を入れる方向

06│踵の位置を決める