まず、靴紐をすべて緩める
シューズを初めて履くときは、
靴紐を必ず下まで緩めます。
手前の紐を 4cmほど残し、上から下まで均等に緩める。
膝でシューズを軽く挟むと、両手が使えて作業がしやすくなります。
工場から出荷されたシューズは“スリッパ形”になっている
シューズの横の布部分を アッパー といいます。
出荷時のアッパーは、
スリッパのように丸まった形 になっています。
内側のアッパーを“剥いて開く”
この形のまま走ると、
-
シューズに小指が当たる
-
フラつきやすい
-
前滑りが起きる
-
怪我のリスクが上がる
という問題が生まれます。
内側（土踏まず側）のサイドアッパーを剥いて開きます。
※今、整えた部分が、スポーツシューズのアーチサポートになります。
ここを軽く剥き、足の形に近いアーチサポートを作ります。
ベロ（シュータン）は “斜めになっている”のが正解
足の甲は、
-
内側が厚い
-
外側が薄い
という 非対称の形です。
ですから、ベロは
内側が高く、外側が低い“斜め” の状態が正しい形になります。
この形に合わせる靴紐の編み方がこちらです：
まとめ｜アッパーを整えるだけで、走りが安定する
-
出荷時のアッパーは“足の形”ではない
-
内側アッパーを開くと、足の甲に自然に沿う
-
ベロは内側が高く、外側が低い角度が正しい
-
この準備で、怪我のリスクが大きく減少します。