Q＆A

    フォアフットで上手く走れません

    Qフォアフットで上手く走れません

    　

    フォアフットで走るように意識しているのですが、踵から着いてしまったり、つま先から着いてもブレーキになったような走り方になってしまい、上手く走れません。

     

    何かアドバイスをいただけますか？

     

     

     

    A 真っ直ぐ蹴り出せること

    これはフォアフットに限らず、どんな走り方にも共通しますが──
    後ろ足で地面を押すときに、
    体をブレずにまっすぐ前へ押し出せること。

     

    それが、走りの基本であり、最低限クリアすべき土台です。

     

     

     👉️【まっすぐに蹴り出せる条件】走りの軸がブレない靴下を。

    👉️フォアフットで踵がついてしまいます。

    フォアフットで走るコツ

     

    蹴り出すときに腰が回転してしまうと…

     

     

    着地でブレーキがかかる、もしくは疲労骨折やシンスプリントなどの故障に繋がります。

     

    その根拠を、実際の症例と、ロボットの下半身を使って説明します。

     

    症例G004│大学生陸上部のシンスプリント（疲労骨折）

     

    右足のキックで体が回転すると起きる現象

    このときの曲がったベルトラインを正面に向けてみると

     

    前に出した足、

    後ろに出した足が

    体の正中線をより、かなり中に入っていることになります。

    ラクちんソックスを使ったときとの比較

    上半身が左にねじれた状態で接地を迎えると、


    足を進行方向に真っすぐ振り出しているつもりでも、
    結果として前に出した足が

    体の中心軸側へ入り込む動きが起こります。

    その結果として──

    着地で足首の倒れ込み（過回内）が発生しました。

     

     

     

    この時、膝の高さは低くなります。

     

    体の真下で足をついても、膝が落ちるのはこのためです。

    【足元の拡大写真です】

    ここがポイント

    歩行やランニングの接地・着地は、
    床までの距離が約1.5cmに近づくと、
    意識による制御を離れ、体の反射で行われます。

    つま先を意識で前に向けて走っても

    長続きしないのは、そのためです。

     

    つま先の向きは後ろのキックでコントロールされています。

     

    👉️カウンタームーブメント│勝手に動く体の仕組み

    まとめ

     

    「着地が悪いと足を痛める」

    このことは多くのアスリートが知るところですが、

     

    実際には空中姿勢の時点で着地の結果が決まっています。

     

     

    そしてその空中姿勢を作っているのは、

    反対の足の蹴り出し動作です。

     

    👉️【まっすぐに蹴り出せる条件】走りの軸がブレない靴下を。

    👉️ランニングに特化した靴下

     

     

    解決方法

    この検査をしてみてください。

    かかとが真っ直ぐ上がらない

     

    　両足でつま先立ちをした時に、踵（かかと）が真っ直ぐに上がりますか？？

     

     

     

    〈関連記事〉ヒールストライク走法

     

     

    カテゴリ： ランニングフォーム, ランニング