👉️足部運動連鎖を理解しよう│足元から崩れる体のバランス
テスト①｜片足立ち 7秒キープ
この検査は、必ず 素足 で行ってください。
安定して 7秒間キープ できれば、合格です。
膝を壊した“原因”は──
痛めた側ではなく、
反対の足にある場合もあります。
左右どちらの足でも、必ず検査してください。
テスト②｜片足立ち（ヒールリフト）7秒キープ
片足で立ち、床からかかとを1cm浮かせます。
7秒間キープできること。
必ず【素足で行うこと】
③｜片足スクワット 7秒キープ
片足で立ちで、
軽く膝を曲げた状態で、
そのまま 7秒間 静止 します。
7秒キープができること。
応用１│バスタオル４つ折りの上で同じ検査
バスタオルを4つ折りにして、
その不安定な上で、同じ3つのテストをしてみてください。
7秒できないようだと、
短距離、球技などの場合、これができないと復帰はダメです。
靴下を履いて同じ検査をしてみましょう
「あれ？素足のときはできたのに？」
そう思ったら、その靴下は捨てましょう。
膝を壊す原因になります。
使っているシューズを履いて同じ検査をしてみましょう
シューズを履いて、その場で片足ジャンプ
片足で、
その場で軽くジャンプしてみてください。
最後は、ピタッと止まることが理想です。
ピタッと止まれることが望ましいですが、
前に倒れる分には問題ありません。
ただし──
外に倒れるシューズは、
足を壊しやすいかもしれません。
この検査は、
シューズを購入するときの目安にもなります。
同じメーカー、同じ品番、同じサイズでも──
けっこう個体差はあります。
まとめ
判断基準は、
“感覚”ではなく“検査結果”にあります。
これは、怪我をしていない選手も走る前に、必ず確認しておきましょう。