足の教科書

足底筋膜炎・シンスプリント・膝の痛みなど、足のトラブルに共通する「やるべきこと」とは？まずは3つの動作テストで現状を正しく把握することが回復への第一歩です。走る前に、歩く前に、チェックすべき体の声があります。

ランニングを繰り返すたびに足首や膝に痛みが出る──。その原因は“足部の運動連鎖”の乱れかもしれません。体の使い方を変えることで、繰り返す痛みの根本原因を防ぐ方法を、まぼろし工房が解説します。

足の痛み、故障を唯一予防できる方法がこれ。ストレッチやマッサージの目的は、「足のあおり運動を正常に戻すことを目的とする」そう考えるといいよ。

ランニングにおけるオーバーワークとは、身体の回復が追いつかないほど過剰な運動を続けてしまい、慢性的な疲労が蓄積した状態を指します。 これは一時的な激しい運動とは違い、適切な休息が取れずに体調不良やパフォーマンスの低下、さらには怪我のリスクが高まる深刻な状態です。

足の内側のポッコリや痛みの原因は、舟状骨の低下かもしれません。 体の傾きが足首を押しつぶし、内側が膨らむ仕組みを画像と動画で解説。 インソールや整体と併用できる、新しいサポート方法を紹介します。 日々のトレーニングで骨に疲労が蓄積した結果として骨が脆くなってしまい、 通常では骨が折れないような軽い捻挫や片脚で踏ん張るなどの動作の際に骨が折れてしまいます。 骨が脆くなっていく過程で、痛みを感じる（前兆）選手もいれば、 特に痛みは感じず完全に骨折してしまってから舟状骨骨折に気付く選手もおります。

靴下から解説する扁平足の改善方法。トゥーアウト歩行やニーイン動作の原因を明らかにし、後脛骨筋との関係や歩き方の工夫まで、靴下視点で徹底解説します。

「筋トレしても治らない膝の内側の痛み（ニーイン・トゥーアウト）──実は“筋肉の硬さ”が原因ではありません。足のアーチ崩れや足部構造の乱れが膝を内に走らせる。構造を理解すれば、自分で直す一歩になります。『足の痛みを自分で直すために知ってほしいこと

「正しい歩き方」── それは、自然な“あおり運動”から始まります。 立ったとき、つま先は少し外向き。けれど、歩くときにはまっすぐ地面を蹴る。 この一連の動作が自然にできていないと、足や膝に負担がかかり、痛みや怪我につながります。 足底筋膜炎・シンスプリント・外反母趾…その原因、“歩き方”かもしれません。つま先の向きから見直す、正しい歩行の基本を解説します。

ストレッチで体を痛めていませんか？ 「開脚90度＝体が硬い」「痛みを感じるほど効果的」などの誤解が、逆に筋肉や関節を傷つける原因に。 正しいストレッチの方法や注意点を解説し、ケガを防ぐためのポイントを紹介します。 ストレッチの効果を最大限に引き出すために、正しい知識を身につけましょう。

ストレッチとは筋肉を無理に引っぱる行為ではなく、脳と筋肉の“反射”を活用してアライメントを整える作業です。まぼろし工房が提案するストレッチ理論では、筋肉・靱帯・神経を傷つけない正しい方法や、間違ったストレッチの例、1部位24秒ルール、90度開脚の誤解などをわかりやすく解説。正しく安全なストレッチを学びたい方、身体の使い方を見直したい方に必見のコンテンツです。