走り始める再開の基準とリハビリテーション

復帰の目安は、
片足立ち・つま先立ち（踵を1cm浮かせる程度）・スクワットキープを
それぞれ安定して7秒間保てることです。

足底腱膜炎の原因は、ふくらはぎだけでなく、
腿、股関節、さらには上半身の左右差など、全身に及びます。

一つひとつの動きを確認し、必要な部位に適したリハビリを行いましょう。

👉️足底筋膜炎（足底腱膜炎）のリハビリテーション

リハビリやストレッチ、マッサージの目的は、
単に筋肉を柔らかくすることではなく、
崩れた体のバランスを整え、左右の対称性を取り戻すことにあります。

目的を見失えば、かえって遠回りになります。
まずは仕組みを理解し、正しい順序で身体を立て直しましょう。

足の裏の痛みを早く治すチャート

Q：痛みが引いたら、もう治った？
A：痛みが引いただけで、原因が残っていると再発します。復帰基準で確認します。

Q リハビリは何をすればいい？

A：片足で安定して立てるようになることです。

Q インソールは効果ある？注意点は？

A：良い悪いより「合っているか」です。

Qテーピングの方法は？

A：固定して守るものではなく、補助です。

Q いつから運動していい？復帰の基準は？
A：痛みではなく「安定性」で判断します。