膝が痛いとき、 「ストレッチすれば良くなる」と思っていませんか？ でも実は── その“いつものストレッチ”が、膝を壊していることがあります。

マメや外反母趾、シンスプリントや後脛骨筋炎でお悩みの方へ。 壁を使った簡単エクササイズで、小指の動きを取り戻し、足の水平アーチを整えます。 真っすぐ歩けない、ふらつく、足裏のタコや魚の目にも有効です。

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）は、いわゆる　“弁慶の泣きどころ”、スネの骨の前面にある筋肉です。 足首をペコペコと伸ばしたり、縮めたりする動きの中で、縮めるほうの動きを担当する筋肉です。 しかし、跳んだり、走ったりするスポーツ競技の中での使い方は、主に足首の固定と減速です。

ストレッチで体を痛めていませんか？ 「開脚90度＝体が硬い」「痛みを感じるほど効果的」などの誤解が、逆に筋肉や関節を傷つける原因に。 正しいストレッチの方法や注意点を解説し、ケガを防ぐためのポイントを紹介します。 ストレッチの効果を最大限に引き出すために、正しい知識を身につけましょう。

ストレッチとは筋肉を無理に引っぱる行為ではなく、脳と筋肉の“反射”を活用してアライメントを整える作業です。まぼろし工房が提案するストレッチ理論では、筋肉・靱帯・神経を傷つけない正しい方法や、間違ったストレッチの例、1部位24秒ルール、90度開脚の誤解などをわかりやすく解説。正しく安全なストレッチを学びたい方、身体の使い方を見直したい方に必見のコンテンツです。

足首の向きを整えるタオルストレッチす。