アキレス腱のストレッチ
意外とみんな知らない本当のアキレス腱ストレッチとは
誰もが一度はやったことがある、そんなアキレス腱ストレッチですが、
実はプロのアスリートでも正しくできる人は、ごくわずかです。
ミクリッツ線を整える
まずはじめに、ミクリッツ線を整えて真っ直ぐに立ちます。
大腿骨(太ももの骨)の付け根の部分(画像 一番左の親指の部分)、膝の皿の下、足首の中心、人差し指と中指の間を、両足とも一直線にそろえて立ちます。とても重要なポイントです。
![アキレス腱ストレッチ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=319x1024:format=jpg/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ib20867e1674fd9c7/version/1690560117/%E3%82%A2%E3%82%AD%E3%83%AC%E3%82%B9%E8%85%B1%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81.jpg)
左右の肩が、前後に傾かないように、壁を使って体を固定しましょう。
横から見た時に漢字の “ 人の字 ” になるのが理想
- 膝を曲げないように(むしろ後ろに押し出すイメージで)
- かかとは床から浮かさないように
つま先を外に向けない
足のつま先ってどこ?
つま先は、親指と勘違いされることが多いのですが、つま先は人差し指と中指の間です。
![つま先の位置](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i5b18251d99d58ad0/version/1676515937/%E3%81%A4%E3%81%BE%E5%85%88%E3%81%AE%E4%BD%8D%E7%BD%AE.jpg)
アキレス腱を伸ばす側の足のつま先を正面に向けて伸ばします。
体の中心が前足の方に行かないように
ヘソが体の中心線を反れることの無いように、体を前に倒します。
アキレス腱を伸ばすときは、体を真っ直ぐ前方に移動します。
大切なことなので繰り返します。
斜め外に行かないようにしましょう。
このとき腰のベルトラインも傾かない(正面を向ける)ように気を付けましょう。
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