ミッドフット走法とは？
名前の由来
ミッドフット走法は、
英語で「足の中央での着地」を意味する
Midfoot Strike（ミッドフット・ストライク）
という言葉に由来します。
名前の通り、
踵（ヒール）でも、つま先（フォア）でもなく、
足の中央付近で接地する走り方です。
ミッドフット走法は、
英語で「足の中央での着地」を意味する
Midfoot Strike（ミッドフット・ストライク）
という言葉に由来します。
名前の通り、
踵（ヒール）でも、つま先（フォア）でもなく、
足の中央付近で接地する走り方です。
ミッドフット走法は、
着地の瞬間に足の裏全体で地面をとらえる走り方です。
ヒール（踵）からでもなく、
フォア（つま先）からでもない──
いわば「足の中央」で衝撃を受け止め、
効率よく体を前に進める走法です。
しかし、勘違いされやすい走り方でもあります。
接地と着地の違い
まず、接地と着地は違うということを理解しておきましょう。
-
接地：上げた足が最初に地面に触れる瞬間
-
着地：そのあと体重が乗り込む瞬間
つまり、
接地は「触れるタイミング」、
着地は「支えるタイミング」。
この違いを理解していないと、
フォームの分析を誤ってしまうことがあります。
よくある誤解
「ミッドフットで走ると、足の裏全体で着地するからケガが少ない」
「ミッドフットで走ると、膝を伸ばしたまま着地するからケガが多い」
「体幹が安定し、全身を使った走りがしやすくなる」
「上下動が少ないため、エネルギーロスを抑えられる」
──そのように、あたかも安心で効率の良い走り方のように言われています。
ミッドフットの仕組みを知ろう
否定するほど悪い走り方ではないですが、
足を痛めている選手が多いのも事実です。
その原因は、根本的な仕組みが理解できていないことにある…そう思っています。
この走り方で最も重要なのはトゥーオフ（離陸）です。
これは、フォアフットやヒールコンタクトで走る時も同じですが、トゥー・オフが曲がれば、どんな走り方でもブレーキになるし、怪我をします。
良い例と悪い例
良い例と悪い例を比較して解説します。
画像の左は市販の靴下、右はラクちんソックスを使用しています。
ラクちんソックスは、真っ直ぐ蹴り出すことに特化した靴下です。
キックが曲がると
蹴り出す足が曲がると、空中での姿勢が斜めになります。
空中姿勢が曲がれば、ミッドフットで足をついても、足首は捻れます。
体の軸に対して、トゥー角が２０度を超えて外に開けばブレーキになります。
では、意識してつま先を前に向ければ改善するか？そんなはずがありません。
つま先は前を向いて接地しているのに
着地のときのつま先は外を向いてしまいます。
そして、再びキックが曲がったとき…
このときの前足を横から見ると、脚が伸び切ってしまうのが解ります。
「ミッドフット走法は、膝を曲げて足を着くので膝に優しい走り方です。」
たくさんのサイトに同じことが書いてありますが、
ミッドフットのコツは、足の裏のどこで着地するか？ではなく、
真っ直ぐ走れているかどうかです。
真っ直ぐキックできない理由
靴下の違いだけでも、踵の上がり方はこんなに違います。
つまり、真っ直ぐ蹴り出せないランニングソックスは、上手く走れないことになります。
スポーツの怪我が、少しでも減っるように、
多くの人が、この事実に気づいてくれることを願ってます。
※ラクちんソックスは、走るときのグラつきを抑える靴下です。
ミッドフット走法の特徴
足の裏全体で衝撃を吸収し、
膝を上手に使って走る──
それがミッドフット走法です。
結果として、
身体への負担を軽減できる走り方といえます。
メリット
・体幹が安定し、全身を使った走りがしやすくなる
・上下動が少ないため、エネルギーロスを抑えられる
まとめ
ミッドフット走法は、
トレーニング効果が高く、ケガをしにくい走り方といえるでしょう。