フォアフット走法/ふぉあふっとそうほう


フロント接地と、フロント着地


あえて厳しいものの言い方をしますが、「踵から着くと故障する」、「踵から着くとブレーキになる」など、理解不足と思えるような情報も多く流布されています。

 

〈関連記事〉ヒールストライク走法

 

冷静になって考えてみてほしいのです。

 

もし、40kmを歩くとき、踵をつかないで歩いたらどうなるでしょうか?きっと、普通に歩くよりも疲れると思います。

 

速度に合わないフォアフット走法は、ふくらはぎの筋肉に多くの負担をかけ、ふくらはぎの肉離れを起こしたり、膝の痛みを誘発する原因になります。

 

「フォアフットで走らなければイケない」、そんなモノではないです。

 

また、“フロント接地” と  “フロント着地”  が混同している(曖昧になっている)情報が多いようにも思います。

 

 

 


フォアフット走法とは


足の「前足部」から接地し、「前足部」で着地する走り方です


フォアフット走法とは踵を全くつかない?


フォアフットで走る選手でも、歩く時は踵をつきますし、ジョグで走る時は踵を着いて走る選手も多くいます。「シューズの踵側に削れた跡がついているからダメ」というものでもありません。

 

レースの前半は、フラット着地で走っていても、速度が乗ってくると自然にフォアフットになる選手も多くいます。

ヒールストライク走法の必要性も見直しましょう。


 

フォアフットで走る選手のシューズです(ミズノ・ウェーブライダー)

踵(かかと)はほとんど削れていませんが、前足部は摩耗しています。

フォアフット走法
フォアフット走法

実際の接地

フロント接地

ペリー博士の著書 「歩行分析」 では、こうあります。

 

“時速19kmを超えて走るランナーは、たいてい足のフロントから接地し、

そのランナーは時速12.5km/h ~15.4km/hで走る時も、フロント接地を選択する傾向にある。”

 

もっと簡単に書くと、

キロ3分前半で走れるようになると、キロ4~5分で走る時も勝手にフロント接地になってしまう傾向にある。

そんな感じでしょうか?? 

 

 

本来の人の歩行は、踵から地面に着きます。

 

速度をあげていくうちに、踵が地面から離れるタイミングが速くなり、体が浮き始め、腰の位置が高くなる、そして時速19km/h (キロ3分半)を超えると、自然とフロント接地になります

 

ゆっくり走る時は(時速6~7km/h程度)、意識してフロント接地をする必要はありません。

 


その他の接地

〈参考記事〉ミッドフット走法について

〈参考記事〉ヒールストライク走法について