フォアフット走法／ふぉあふっとそうほう

あえて厳しいものの言い方をしますが、「踵から着くと故障する」、「踵から着くとブレーキになる」など、理解不足と思えるような情報も多く流布されています。

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冷静になって考えてみてほしいのです。

もし、４０ｋｍを歩くとき、踵をつかないで歩いたらどうなるでしょうか？きっと、普通に歩くよりも疲れると思います。

速度に合わないフォアフット走法は、ふくらはぎの筋肉に多くの負担をかけ、ふくらはぎの肉離れを起こしたり、膝の痛みを誘発する原因になります。

「フォアフットで走らなければイケない」、そんなモノではないです。

また、“フロント接地” と  “フロント着地”  が混同している（曖昧になっている）情報が多いようにも思います。

フォアフットで走る選手でも、歩く時は踵をつきますし、ジョグで走る時は踵を着いて走る選手も多くいます。「シューズの踵側に削れた跡がついているからダメ」というものでもありません。

レースの前半は、フラット着地で走っていても、速度が乗ってくると自然にフォアフットになる選手も多くいます。

ヒールストライク走法の必要性も見直しましょう。

フォアフットで走る選手のシューズです（ミズノ・ウェーブライダー）

踵（かかと）はほとんど削れていませんが、前足部は摩耗しています。

ペリー博士の著書　「歩行分析」　では、こうあります。

“時速１９ｋｍを超えて走るランナーは、たいてい足のフロントから接地し、

そのランナーは時速１２．５ｋｍ/h ～15.4ｋｍ/hで走る時も、フロント接地を選択する傾向にある。”

もっと簡単に書くと、

キロ3分前半で走れるようになると、キロ4～5分で走る時も勝手にフロント接地になってしまう傾向にある。

そんな感じでしょうか？？　

本来の人の歩行は、踵から地面に着きます。

速度をあげていくうちに、踵が地面から離れるタイミングが速くなり、体が浮き始め、腰の位置が高くなる、そして時速１９ｋｍ/h (キロ3分半)を超えると、自然とフロント接地になります

ゆっくり走る時は（時速６~７km／ｈ程度）、意識してフロント接地をする必要はありません。

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〈参考記事〉ヒールストライク走法について