足底腱膜炎│やってはいけないストレッチ

悪化させるストレッチ

👇️まず、このストレッチをやらない

「つま先を外に向けて走っていると、足の裏を痛めるよ」そんな話を書きました。

これは、足の裏を痛めていないときも同じですが、

準備体操としてアキレス腱を伸ばすとき、

つま先を外に向けて伸ばしている人が多すぎます。

これでは、走るときに「トゥーアウトを起こすための準備」になってしまうので、つま先は正面、もしくは内側に向けましょう。つま先とは親指ではなく、人差し指と中指の間のことです。

👉️やってはいけないストレッチ

Q：痛みが引いたら、もう治った？
A：痛みが引いただけで、原因が残っていると再発します。復帰基準で確認します。

Q リハビリは何をすればいい？

A：片足で安定して立てるようになることです。

Q インソールは効果ある？注意点は？

A：良い悪いより「合っているか」です。

Qテーピングの方法は？

A：固定して守るものではなく、補助です。

Q いつから運動していい？復帰の基準は？
A：痛みではなく「安定性」で判断します。