シンスプリントのリハビリテーション
最初に気になったのは、シューズの裏の削れかたでした。
![ランニングシューズ裏の削れ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i5686ea71f5e555ea/version/1676682330/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA%E8%A3%8F%E3%81%AE%E5%89%8A%E3%82%8C.jpg)
丁寧に踏んでますね。置いてくるような踏み方です。 小指側の摩耗が目につきます。
シンスプリントや、膝の内側を壊しているランナーに多い削れ部位です。
「アーチの倒れ込み」が起きていることを想像できる、そんな削れかたでした。
時速 6km/h の走行テスト・(治療前です)
両足とも足首の倒れ込みが起きていました。
(足首が潰れるような動き)
![アーチ倒れ込み](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=234x10000:format=gif/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i82712d0bec0f43be/version/1676682354/%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%81%E5%80%92%E3%82%8C%E8%BE%BC%E3%81%BF.gif)
足首の倒れ込みとは
足首の倒れ込みとは、一度地面に着いた足首が、グニャんと内側に倒れ込む動きです。
![足首の倒れ込み](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=344x10000:format=jpg/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i5579e80786eca21d/version/1676682378/%E8%B6%B3%E9%A6%96%E3%81%AE%E5%80%92%E3%82%8C%E8%BE%BC%E3%81%BF.jpg)
〈参考記事〉シンスプリントの原因(その01)│足首の倒れ込み
シンスプリントの原因
「アーチが落ちる」とか、「プロネーション」とか、「過回内」とか、そんな表現をする時もあります。
シンスプリントや、足底筋膜炎(足底腱膜炎)を起こしているランナーのランを診ると、倒れ込みが起きている場合がほとんどです。
足首が運動力学的に正しい動きを行えておらず、周囲の筋肉や腱が引き伸ばされて壊れ、炎症を起こし痛むのです。
治療前の足首の動き
![足底筋膜炎](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i05bf56f6fe31ca6b/version/1676682405/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E.gif)
治療後の足首の動き
![足底筋膜炎](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ia9c326bfbb2a44d1/version/1676682418/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E.gif)
倒れ込みを引き起こす原因は何か?
足の倒れ込みを起こす原因は、アーチの低下と言われていますが、違います。シューズや、インソールに問題がある場合もありますが、まずは体のアライメントを検査し、崩れているようなら、体のアライメントを修正する必要があります。
〈参考記事〉 アライメントとは
![シンスプリント(内脛の痛み)の原因](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=455x10000:format=jpg/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ic5a4528a78102187/version/1676682505/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88-%E5%86%85%E8%84%9B%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF-%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0.jpg)
![足底筋膜炎 シンスプリント(内脛の痛み)の原因 ランニングシューズ アーチの倒れ込み アライメント](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i8814f6deed61cdb8/version/1676534270/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E-%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88-%E5%86%85%E8%84%9B%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF-%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%81%E3%81%AE%E5%80%92%E3%82%8C%E8%BE%BC%E3%81%BF-%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88.jpg)
![シンスプリント(内脛の痛み)の原因](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i6a4018202740094b/version/1676682525/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88-%E5%86%85%E8%84%9B%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF-%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0.jpg)
![シンスプリント(内脛の痛み)の原因](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=475x1024:format=jpg/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i6178faaf932c01f7/version/1676682546/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88-%E5%86%85%E8%84%9B%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF-%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0.jpg)
正しくない体からは正しい動きは生み出されません。足を治すというよりも、崩れたカラダのバランスを整えることが重要です。
シンスプリントのリハビリテーション
自分で体のアライメントを整える、リハビリテーションの一例を掲載します。
![シンスプリントのリハビリ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/icdeb6f1dea6f98d4/version/1676682564/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%AE%E3%83%AA%E3%83%8F%E3%83%93%E3%83%AA.jpg)
シンスプリントや足底腱膜炎、ランナーに多い膝の痛みは
股関節の動きや、腰の動きまで連動した
メカニカル・ストレスから発生していると思うのです。
単純に、痛みの局所だけの処置に留まらず、
一つ一つのパーツの動きを出していく必要があると思うのです。
・・・っていうか、 一個いっこのパーツがしっかり動いてる方が・・・いいですよね?
![大腿筋膜張筋ストレッチ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ia711c46f1decdd43/version/1676682578/%E5%A4%A7%E8%85%BF%E7%AD%8B%E8%86%9C%E5%BC%B5%E7%AD%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81.jpg)
![ハムストリングストレッチ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i810ac984aa90195f/version/1676682589/%E3%83%8F%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81.jpg)
![ハムストリングジャックナイフストレッチ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ia9c886f0ba9ba8e7/version/1676682604/%E3%83%8F%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%83%95%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81.jpg)
![ハムストリングス 股関節ストレッチ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ibaf0f6c3620a569c/version/1676682614/%E3%83%8F%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9-%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81.jpg)
![ハムストリングス股関節ストレッチ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i162d8eccb18d2c84/version/1676682626/%E3%83%8F%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81.jpg)
(動きづくりのリハビリテーションの一例)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/id2b953a550e1a94c/version/1583604561/image.jpg)
足の痛みの原因は、動いている状態を見ないと解らない事がたくさんあります。
体のバランスや動きを確認しながら、痛みを引き起こしている原因を探し出し、 必要なストレッチや、あなただけのリハビリテーションを提案いたします。メンテナンス次第で体が変わることを実感してください。