全身の歪みをとるためにも、鏡を見ながら行うか、誰かに見てもらいましょう。

腕を引くのではなく、背中の筋肉で肩甲骨を寄せる感覚を身に付けて下さい

腕のちからコブが力まない程度に肘を曲げます。手のひらは下です。

※肩甲骨は寄せたままです。

　左の肩甲骨を背骨から遠ざけていきます。

左の肘を上腕の角度で前に出すイメージです。

右の肩甲骨は背骨に寄せたままです。そうする事によって、より左の肩甲骨を背骨から引き離す事ができます。

左の肩甲骨が背骨から遠くに行くことで、右の肩甲骨はさらに動きやすくなります。 

左の肘をなるべく体から遠くに、遠くに距離をとりながら、円を描くように左肘を正面まで持ってきます。 

右腕の肩甲骨は背骨に寄ったままになっているでしょうか？確認して、背中が開いているようでしたら、右の手のひらを下に向けたまま、もう一度、肩甲骨を背骨側に寄せて下さい。

右の鎖骨の外がわを、左手で触りながら、 

手のひらが正面→手のひらが下　→手のひらが正面の動きを繰り返します。 

左手で触る意味は、右肩が前に来ないように確認する意味です。

腕を動かすのではなく、肩甲骨を前に傾けたり、後ろに傾けたりするイメージです。