膝の痛みが治りにくい原因は、思い込みが万延し、ストレッチやマッサージ、テーピングやサポーターで誤魔化していることが治りを遅くしています。
千葉県からご来院いただきました。フルマラソン・膝(腸脛靭帯)の痛みです。
ランナーズニー(膝の痛み)の原因
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膝が痛くなる原因はいくつもあります。
例えばシューズやフォームの問題です。
●膝の痛みの原因/シューズの問題
練習に使っていたAとB、二つのシューズを履き変えて、そのフォームを比べてみました。
![ランニングシューズの違い](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i73d8873003f8f68c/version/1676608420/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84.jpg)
シューズの違いがフォームにどれだけ影響するでしょうか?試してみます。
![ランニングフォームの違い](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=495x10000:format=jpg/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i20429835bc112af0/version/1676608441/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84.jpg)
右足のスネの骨が立ってる角度の違いが判るでしょうか??シューズの違いでこれだけフォームは変化します。
Aのフォームは、膝が沈んでいるので、腸脛靭帯や、膝周囲の筋肉に負担が多くかかります。
また、足首関節も深く曲がっているため、アキレス腱炎、シンスプリント、足底腱膜炎を起こす原因になります。
Aのシューズは膝が沈み込む分、余計な筋力を使います。
膝の痛みは、筋肉の使い過ぎや、筋肉の硬さだけが原因ではないのです。
●インソールについて
足の痛みで悩んでいる方の中には、特注のインソールを使っている方がよくいます。
![インソール](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i4329c327d60db528/version/1676608469/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%83%AB.jpg)
![インソール](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ic8d67282c100d2f8/version/1676608484/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%83%AB.jpg)
Aのシューズに使われていたのは、ずいぶんとアーチサポートが盛られたインソールでした。
足首関節の回内、回外の角度を冷静に考えてみてくださいよ。
シューズによるフォームの変化を、次は後ろから見てみましょう。
![シューズによるフォームの変化](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=467x10000:format=jpg/path/s2a3c0b75546d4c51/image/ifabfded7fb83c54b/version/1676608522/%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%81%AE%E5%A4%89%E5%8C%96.jpg)
Aのシューズを履いた時は膝が中に入りました。
膝が内側に入るのは、膝を痛めるサインです。この動きがあると膝は壊れます。
〈参考〉ニーイン・トゥアウト
痛みがある部位をアイシングしたり、マッサージを行うことに反対はしませんが、
大切なことは、痛みを発生させないことだと思うのです。
どちらが良いフォームとかは無しにしても、シューズを変えただけで、上半身の動きまで変化しました。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s2a3c0b75546d4c51/image/i4543837c4a53262c/version/1583683922/image.jpg)
危険な角度のインソールです。
私見ですが、走行テストを行わないオーダー・インソールは、無責任すぎではないでしょうか?
インソールを販売する人は、そのインソールが選手寿命を縮めてしまうことがある事を、
多く知ってほしいと思うのです。
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