【ご質問】

最近ランニングを始めたところ、外反母趾の痛みが増えたように感じます。
五本指ソックスを使ったり、テーピングで予防を試みましたが、効果を感じられません。
ランニングは外反母趾に悪いのでしょうか？

 ランニングそのものが外反母趾に悪いのではありません。

しかし、身体に負担のかかる動作を繰り返すと、どのような症状でも悪化する可能性があります。

外反母趾の原因や仕組みを正しく理解することが改善への第一歩です。

外反母趾を簡単にいうと、足の親指が小指側に曲がり、「く」の字のように変形した状態です。

母趾の付け根の腫れや痛みのために、歩行に支障をきたす状態をいいます。

外反母趾の人の特徴として、

つま先立ちをするときに、「踵が真上に上がらないこと」があります。

前から見ると親指は小指の方向に捻られています。

靴を履いていなくても外反母趾が痛む理由は、

外反母趾の出っ張った部分が靴に当たるから痛いだけでなく、

歩いたり、走ったりするときに、親指が捻られると痛むからです。

ランニングだから悪化するのではなく、

捻挫や突き指と同じように、痛めた原因を繰り返すと、どんな症状でも悪化します。

ウォーキングでも親指を捻じる動きが出ている時は、外反母趾が悪化するのは同じです。

外反母趾は、その見た目から、曲がっている親指に注目されがちですが、動作の異常があるのは確かです。

親指の方向は、足首の向きと関係します。

また、足のアーチの低下や歪みも親指の向きに関係しています。

指を開くテーピングは保存療法として有効です。変形が軽度の場合は予防・改善効果も見込めると思います。

しかしながら、外反母趾は、親指の変形だけでなく、動作の結果でおきるので、

動作を変えるほどの効果は難しいと思います（主観です）

指の変形が進むと、足のアーチが崩れることで小指が内側に向きはじめ、

代償として、他の指が広がるようになります。

指が必要以上に開くと足の裏のアーチ開かれ（開張足）グラつきが大きくなり、そのことで、足のアーチの低下や外反母趾を悪化させることがあるので、履いて片足で安定して立つことができない五本指ソックスは避けた方が良いと思います（主観です）

外反母趾を悪化させない、くい止める方法は、

体を真っ直ぐに蹴り出せることです。

そのために、シューズ選び、ストレッチ、トレーニングなど、様々な方法がありますが、

一番簡単で、最も効果が高いと思うことを書いてみます。

小指が開かない靴下を避けましょう。

通常、体が外に傾いたときに、体のバランスをとるのは小指です。

体が外に傾くと、足の小指は外に開いてバランスを制御します。

小指が開かなくなると、うまく体のバランスをれなくなり、

歩いたり、走ったりする動作の中で、体が外に揺れる動きが大きくなります。

無理な動きが習慣化されると、足のアーチが崩れ、足指の変形を促します。

　足の小指が開かなくなる原因の一つに、靴下やストッキングによる締めつけがあります。

靴下やストッキングで締められると、開きにくくなるので、

歩くときに開くことができず、 

小指が親指側に曲がり変形します。

• 普通の靴下だと小指が開きにくい、
• 五本指ソックスは指が開きすぎてしまう。

　そこで、外反母趾で悩む市民ランナーの方々と、研究とテストを重ね、

みんなで作ったのがラクちんソックスです。