黒爪とは？ランニングと関連性、そして黒爪の防ぎ方

黒爪とは、
爪の下に血腫ができて
爪が黒く変色する現象です。

特に長時間のランニングで
起こりやすいトラブルとして知られています。

この記事では、
黒爪の原因、
ランニングにおけるリスク、
そして防ぐための具体策を
順に解説します。

ランニングで黒爪が起こる主な原因

ランナーの黒爪原因として
「シューズのサイズ」が
よく挙げられますが、

より正確には――

シューズのアッパーと爪が強く干渉し、
爪が剥がされるようなテンションがかかることが
大きな要因になります。

黒爪がもたらすリスク

黒爪は強い痛みを伴い、
ランニングに集中できなくなります。

爪が剥がれれば、
新しい爪が生えるまで
足の保護が不完全となり、
パフォーマンス低下に直結します。

さらに悪化すると
感染症のリスクも高まります。

爪を切ったあとは、上角が鋭くなります。

ヤスリで丸め、
シューズ内での引っかかりと
圧力を軽減しましょう。

爪の角を整えることで
靴下の穴あきも防げます。

「踵に指1本」は購入時の目安です。

履くときは
踵をトントンと奥まで押し込み、
つま先に指1本の余裕を確保。

※競技用のラクちんソックスは、シューズを履くことを前提に設計されています。

踵に大きな隙間があると、小指が抜けやすくなる原因となります。

運動に適したサイズのシューズを必ずお使いください。

購入時の状態のまま、シューズをそのまま履いていませんか？

シューズの紐は、一番下の穴から前方に引いて締めるのがポイントです。

最後の紐は一度上方に引いてから、前方に引いて締めます。

足の甲の前方にシューズのタン（べろ）を壁のように立てることで、

足が靴の中で前に滑り込むのを防ぎます。

シューキーパーをシューズの奥に入れ、シューズの先端にあるトゥーボックスを持ち上げることで、形状を整えます。

シューキーパーが無い、またはシューズの中に入らない、そんな時は、ゴムボールを使って整えます。

適切なシューズ選び

自分の足に合ったシューズを選ぶことが重要です。足のサイズや形状に合わないシューズでは、爪が圧迫されやすくなります。ランニングシューズは足をしっかりホールドし、足指に十分なスペースを確保しましょう。

靴ひもを適切に締める

シューズを履く際に靴ひもをしっかりと締めることが大切です。適切に締めることで足が動かず、爪の圧迫を防げます。

余計なインソールを入れない

シューズの中にインソールを追加すると、シューズの中が狭くなり黒爪を引き起こすリスクは高まります。

シューズの交換時期を守る

ランニングシューズの交換時期は、通常アウトソールの減りで判断されますが、実はインナー部分（特にトゥーボックス）の摩耗も重要です。トゥーボックスの内側が摩耗すると、爪が引っかかりやすくなり、黒爪の原因となることがあります。靴の中に手を入れて、爪が当たる部分に段付き摩耗がないか確認してみてください。

黒爪はランナーにとって避けたいトラブルですが、適切なシューズ選びやケア、予防策を講じることで防ぐことが可能です。ランニングを続けるためには、足の健康を守ることが非常に重要です。これらの対策を実践し、快適で安全なランニングライフを送ってください。

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