ランニングの半月板損傷の原因と防ぎ方

半月板は膝関節の中にある軟骨で、大腿骨と脛骨の間のクッションの役割をしたり、グラグラしないようにしっかりと支えて安定させる機能があります。

動きの中で、膝がグラついていると、半月板に負担がかかっています

※特許取得のラクちんソックスは、膝のグラつきを減らす靴下です。

これは、膝の痛みを訴えて来院した中学生のランニングフォームを撮影しました。

素足で走ると膝を捻らずに走りますが、使用していた五本指ソックスを着用して走ると膝を捻じる動きを繰り返しました。

スポーツ中に膝をひねったり、大腿骨と脛骨の間で半月板がはさまれて損傷します。

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　五本指ソックスが原因の膝の痛み

　半月板損傷だけに留まらず、膝から下に痛みが出た場合、まずはシューズをチェックしましょう。

■シューズの摩耗

〈参考記事〉　ミッドソール

■シューズのドロップ角度、サイズが合っていないシューズの使用

〈参考記事〉　ドロップ角度の問題

■膝のアライメントの悪さ

〈参考記事〉ニーイン・トゥーアウト

バスケットボール・バレーボール、バドミントンなどのジャンプ競技で好発します。

着地のときに体が傾いて着地しているときは、だいたい半月板は捻られています。

らくちんソックスは、膝のねじれを防ぐ靴下です。

・ジャンプ競技で好発する　例：バスケットボール・バレーボール・体操・スキー・サッカー・野球

・膝を捻るようなあらゆる場面で起こりうる･･･ほとんどがスポーツ活動中

　ジャンプ着地などで膝関節が屈曲しつつ回旋する→水平方向のストレスが加わる→半月板を部分的・全体的に損傷・断裂する

　　例：片足で床を滑ったとき　横から膝にタックルされたとき　ジャンプ着地時に膝が外反屈曲して捻りが加わったとき

・その他スポーツ：水泳（平泳ぎ）→膝に繰り返しの捻りの力が加わるため

　　　　　　　　　ランニング→徐々に半月板が摩耗するため

・誘発要因：前十字靭帯単独損傷の後遺症→膝に緩みが生じて半月板を損傷

・保存的治療：初期→局所安静・関節穿刺による関節液の吸引・局所麻酔剤・ヒアルロン酸注射

　　　　　　　物理療法→低周波・干渉波などの電気刺激を膝関節周囲に行う

　　　　　　　軽症→装具・テーピングなどの補助補強

・手術：ロッキング症状・繰り返しの半月板損傷・疼痛の持続・しつこい水腫などがある場合

　　　　　術後２〜３週間目→動的リハビリテーションの開始

　　　　　術後２ヶ月まで→激しい運動は避ける

　　　　　術後５〜６ヶ月→スポーツの完全復帰

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