ランナーの後脛骨筋炎│体の外にある痛みの原因

 シューズの角が路面に辺り、内側に倒れ込むと足首を捻ります。

 この動きがでると、後脛骨筋は炎症を起こしやすくなります。

練習しているサーフェイスや、道具、腕振りの勘違い・・・

体の問題以外で足を痛めていることが多いからです。

ランニングの後脛骨筋炎は

まず、ここをチェックしましょう。

 👉️ヒールカップを整える

 👉️ランニングシューズの履き方│つま先の方向を決める

後脛骨筋は、足の裏の内側から、スネの外側へと斜めに走る筋肉です。

  スネが外に傾く 動作が繰り返されると、

 
後脛骨筋が引き伸ばされるストレスを受け、

やがて炎症へとつながっていきます。

後脛骨筋炎を起こす動作には、一つの特徴があって、

足首から下が、内側に回転するように、ローリング運動を起こすことです。

ローリング運動を起こすと、後脛骨筋は引き伸ばされ、固くなります。

下の写真を御覧ください。

靴下の違いによる、踵の形の比較です。

※研究時のものです。結果には個人差があります。

👉️五本指ソックスでアーチが落ちた理由と検証

ただ、履いて立つだけで、

ローリング運動を起こしてしまう靴下が多くあります。  

 👉️普通の靴下でなぜ足のアーチが低下したのか

後脛骨筋は、このとき既に、

引き伸ばされた位置関係にあるので、

この状態で走ると痛めやすいことになります。

これが、

僕達が靴下を作らなければならなかった理由です。

👉️なぜ？この靴下を作らなければならなかったのか？

まず、この検査をしてみてください

　👉️足に不安があるときは、まず靴下の性能を確認してみてください

これは、同じ人が片足スクワットで静止したときの比較です。

• 左は素足：体の軸がまっすぐ保たれています。

• 右は市販の靴下：膝が外側にねじれ、軸が大きくズレています。

👉️詳しくはこちらToo Many Toes Sign

足首の倒れ込みを防ぐために、
内側アーチをサポートするインソールや、
プロネーション対策シューズを使う人も多いと思います。

 しかし──

足首の倒れ込みが物理的に制限されると、

バランスが“外側”に逃げる代償動作が起きることがあります。

その結果、後脛骨筋への負担は逆に増えたり、
膝を痛めるリスクが高まる場合があります。

片足で立てないシューズは後脛骨筋炎を悪化させることがあります。

インソールも同じです。

👉️インソールの注意点と選び方

 👉️Q.後脛骨筋炎にインソールは有効ですか？

下の画像は、使用していた靴下と、ラクちんソックスでの片足ジャンプ時の違いを比較したものです。

着地の瞬間、体の傾きや安定感にどれだけ差が出るか──
視覚的にご確認いただけます。

線グラフの緑のラインが「ラクちんソックス」着用時のデータです。

傾きの振れ幅が小さく、着地時の体の傾きが少ないことがわかります。

👉️ジャンプ動作の安定性実証データ│ラクちんソックスの検証

👉️走行安定性の実証データ｜ラクちんソックスの比較検証

言葉で説明するよりも、まずは“動きの違い”を、ぜひ動画でご確認ください。

あなたの足が、本来の動きを取り戻すきっかけになるかもしれません。

後脛骨筋炎

👉️ランニングソックスから紐とくランナーの後脛骨筋炎

👉️靴下が原因の後脛骨筋炎│内スネの痛みは「仕組み」で治そう

👉️ジャンプすると内スネが痛い│後脛骨筋

👉️大きいサイズの靴の使用│足底筋膜炎・後脛骨筋炎の意外な原因

👉️足首内側の腫れ痛み│後脛骨筋不全

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