🧘‍♂️ストレッチは「24秒間ルール」で

──体を壊さないための、たったひとつの目安──

こんにちは。
今回はストレッチの「時間」について、改めてお話しします。
世の中には、やればやるほど良いと誤解されているものが、たくさんあります。ストレッチも、そのひとつです。

❌「引っぱるほど効く」は間違い

筋肉というのは、スーパーのお肉と同じ。
引っぱれば裂けますし、無理に伸ばせば繊維が傷つき、
それが“硬結”や“肉離れ”“再発しやすい足攣り”の原因にもなります。

さらに、筋肉の周囲には

• 靱帯（骨と骨をつなぐ）

• 腱（筋肉と骨をつなぐ）

• 神経（全身と脳をつなぐ）
  といった繊細な構造が存在します。

これらを不用意に引っぱると、炎症を起こし、むしろ体は硬くなります。

👉️もしかして自分で痛めていませんか？│誤解が多いストレッチ

🕰 なぜ「24秒間」がいいのか？

ストレッチの本来の目的は「筋肉を伸ばすこと」ではありません。
体のアライメントを整えることです。

そのためには、長時間の刺激よりも、「適度な負荷とリズム」が大切。

ストレッチは反射の一種。
30秒以上続けても、筋肉の緩みに大きな変化はないとする説もあります。
むしろ、それ以上は逆効果になりかねません。

では、どうすればよいか？

答えは、昔から体が覚えているリズム。

いち、2・3・4・5・6・7・8
に、2・3・4・5・6・7・8
さん、2・3・4・5・6・7・8

この8カウント×3セット＝24秒
部活動での掛け声が、そのまま体にちょうどいい時間だったのです。

✅ 正しく伸ばすコツ

• 「伸びすぎて辛い」と思ったら、そこから少し戻してキープ。

• 左右のテンション（張力）が均等になるよう意識する。

• 関節の向きをねじらない。（例：つま先を外に向けてアキレス腱を伸ばさない）

間違ったストレッチは、痛みや不調を“自分で作ってしまう”ことになります。

🎯 ストレッチは「治療」ではなく「予防」

筋肉痛や炎症があるときにストレッチをしても、それで治るわけではありません。
むしろ予防や回復の補助として行うのが正しい使い方。

そして何より大切なのは、
適度な栄養と睡眠、そして正しい動作の理解です。

ストレッチは、やった感ではなく、整える感覚を大切に。
それが、私たちが伝えたい「体を壊さないストレッチ」の考え方です。