足底筋膜炎でも足底腱膜炎でも、呼び方はどちらでも構いません。
ここでは、歩いたり走ったりするときに起こる、足の裏の筋肉の痛みについてお話しします。
足底腱膜炎による痛みが現れるタイミングは、主に3つあります。
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地面を蹴り出すときに痛むタイプ
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足の裏が地面に着地した瞬間に痛むタイプ
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朝起きて最初に足をついたときに痛むタイプ
多くの方が、いずれかの場面で痛みを感じています。
足の裏の痛みの原因には、さまざまなものがありますが──
ここでは、「靴下屋の目線」から、
少しだけ“足の裏の痛み”について解説してみたいと思います。
基本的に
何も痛くない、健康な足の裏です。
足の裏は柔らかく、
特に異常は見当たりません。
でも、つま先の向きを外に向けると・・・
つま先の向きをわずかに変えただけで、
健康な足の裏には見られなかった“スジ”が、くっきりと現れました。
これはつまり、
足底腱膜炎の症状が「つま先の向き」と、
足裏の筋肉の硬さに深く関係しているということを示しています。
体に問題がない問題
こちらの写真は、靴下を履き替えてただ立っただけの変化です。
素足やラクちんソックスでは問題なかったのに、
五本指ソックスを履くとアーチが崩れ、つま先が外を向いてしまいました。
つまり、ただ立っているだけで足底の筋肉が緊張している状態です。
つま先の向きが外を向くと足底腱膜は固くなります。
足首の向きが外側に行きすぎると、
人の足は壊れてしまいます。
そのとき、**「これ以上そっちに行かないでね」**と
そっと繋ぎ留めてくれるのも足底腱膜です。
いくらストレッチやマッサージで柔らかくしようとしても、
痛みがなかなか治まらないのは、“”つま先の方向の異常“”が深く関係しているからです。
１ 蹴り出すときに痛いのは
人が歩いたり、走ったりするとき、
足はこのように、前足部が床に押し付けられて固定されます。
踵が浮上してくると、足の裏に空間ができます。
足のアーチが一番壊れるのはこの瞬間です。
体重とキック力の全てが、
足のアーチを構成する中足骨（指の延長の細長い骨）にかかるからです。
正しい動きでは、踵（かかと）は真っ直ぐ上に持ち上がるのが理想です。
ところがこの写真のように、靴下の違いだけで、踵の上がる方向が大きく変わってしまうことは、意外と知られていません。
足底腱膜は足首の向きに関係します。
写真のように、踵が斜めに上がると、足底腱膜は硬くなります。
なぜなら、体がこれ以上外に傾かないよう、足底腱膜が“最後の支え”として緊張しながら引き止めているからです。
同じ人の足の裏です。
踵の上がり方が変わると、
足底筋にかかる負担はグッと減ります。
骨の仕組みで持ち上がる
指のつけ根の関節が“支点”となって、
テコの力で体を自然に持ち上げます。
これをトゥーロッカーといい、筋肉の力を最小限にして人が前に進める仕組みです。
踵が斜めに上がっていると、必ず足底腱膜炎になるものではありませんが、負担が多くかかっているのは事実です。
正しい踵の上り方
踵が真っ直ぐ上がると、指は概ね進行方向に向き
体の仕組みを利用して、衝撃を進む力に変換して進みます。
足部の骨（立方骨や楔状骨など）は、
体の仕組みによって“合成”され、全体が一体化するように硬くなります。
この構造により、高い強度を持ちながら、効率よく前へ進む力を生み出すことができるのです。
