腓腹筋とは？

腓腹筋が張るのは、練習のしすぎだけではありません。

腓腹筋（ひふくきん）は、太ももの骨（大腿骨）から踵（かかと）に向かって走る、ふくらはぎの表層にある筋肉です。

• 「下腿三頭筋」の一部（他にはヒラメ筋も含まれる）

• アキレス腱に合流して、地面を蹴り出す動きを担う

• 速筋線維が多く、瞬発的な力を発揮する

腓腹筋は、立つ・走る・跳ぶといった動きの要となる筋肉です。

主な役割

• 膝関節の屈曲（膝を曲げる）

• 足関節の底屈（つま先を下げる動き）

とくに、膝をしっかり伸ばした状態での底屈では、腓腹筋が最も強く働きます。
このとき、腓腹筋は約4cmも収縮します。

協力筋：ヒラメ筋、後脛骨筋、ハムストリングス

拮抗筋：前脛骨筋、大腿四頭筋

腓腹筋は、短距離走やジャンプの爆発的な推進力を支えています。

• スプリントのスタートダッシュ

• 高跳び・幅跳びの踏切

• サッカーなどの素早い切り返し

まさに「前や上へ進む原動力」を生み出すエンジンのような存在です。

単なるオーバーユース（使いすぎ）だけではありません。
3つの視点から原因を探ることが重要です。

① 衝撃

• シューズの劣化・形状の問題

• 間違ったフォーム（特にヒールストライク）

• 着地の衝撃吸収ができていない

② 使用率（使われる頻度）

• ドロップ角度（踵とつま先の高低差）が合っていない

• 足が流れる着地（体の真下より後ろで着いてしまう）

• 地面との相性が悪い練習場所（アスファルト・坂道など）

③ 回復量（使った後の処理）

• 回復を意識しないストレッチ

• 原因を理解せずに続ける練習

• 過度なトレーニング

腓腹筋が痛くなる原因の三要素は下記の通りです。

• 衝撃（シューズの劣化、シューズの形状、フォームの問題など）
• 使用率（シューズのドロップ角度、フォームの問題、練習場所の選択ミスなど）
• 回復量（効果の薄いストレッチ、痛くなる原因を解明・改善ができていない、オーバーワークなど）

ボトムディスセンターで足の着く位置が、体より後ろにあると（いわゆる足が流れる状態）使用頻度が増えるため、疲労感や、肉離れを起こしやすくなります。

まぼろし工房のラクちんソックスは、足の重心バランスを整え、膝の落ち込みを防ぐ設計です。

• 足が流れる動きを防ぐ

• 着地の安定性を高める

• 衝撃の吸収と推進のサポート

これにより、腓腹筋の無駄な使用を減らし、疲労や肉離れのリスクを下げることが可能になります。

片足ジャンプしてからの着地で、前のめりになる靴は、

ランニングの着地でもそうなります。

「膝が落ちるのは着地の位置が体の真下でできていないから」

それがランニングの定説でしたが、

僕の研究では、

「体の真下で足をついても、シューズの構造が悪ければ膝は落ち、フォームは崩れる」です。

腓腹筋は、立つ・走る・跳ぶ──あらゆる動作の「出力装置」。
だからこそ、鍛えるだけでなく、守ることも大切です。

走りの中で、「膝が落ちる」「足が流れる」──そんな小さな違和感の裏に、腓腹筋への負担が潜んでいるかもしれません。

🧦 足元の安定が、推進力を変える。
それが、まぼろし工房の哲学です。