実際のランナーの足の例

こちらは、足裏の痛みで走れなくなっていたランナーの足の裏です。

両足で背伸び（つま先立ち）をしたところ──
かかとが斜めに上がっているのが確認できました。

本来、まっすぐ上がるはずの踵が傾いているということは、
足元のバランスが崩れ、足底筋膜に余計な負荷がかかっている可能性があります。

「もう、まったく問題なく走れています。」
──これは、実際に足裏の痛みから回復したランナーの声です。

そのときの足で背伸びをしてもらったところ、
かかとはまっすぐ、きれいに上に上がっていました。

足裏のバランスが整い、
無理なく蹴り出せる状態になっている証拠です。

歩く時にかかとが真っ直ぐに上げることができないと、足の裏の腱膜に負担がかかります。

素足のときは、つま先立ちしても踵が真っ直ぐに上がるのに──
靴下を履いた途端、踵が外にズレてしまう。

実は、これ…
よくあることなんです。

この検査をしてみてください（所要時間2分）

もし、今使っている靴下で、片足で立てないものがあったなら、違う靴下を使ってみると良いと思います。

ラクちんソックスは、この問題を解決します。

痛みの原因を改善する靴下です。

足底筋膜炎の原因と改善方法｜走る人こそ知っておくべき基本

🦶 足底筋膜炎の主な原因

1｜オーバーユース（使いすぎ）

• 長時間の立ち仕事やランニング

• スタミナ不足で無理してしまう

2｜フォーム・動作の問題

• あおり運動（足のローリング動作）ができていない

  • トゥーアウト（つま先が外向き）の歩行・走行

  • 膝や足首が傾き、真っ直ぐ蹴り出せていない

• 内反小趾・寝指・外反母趾

  • 指が動かず蹴り出しが乱れる

3｜アライメントの崩れ（姿勢のゆがみ）

• 寝た状態でつま先の向きがバラバラ

• 片足スクワットで膝がまっすぐ沈まない（ニーイン・アウト）

• 足首が内反・外反している

4｜靴・靴下・シューレースの問題

靴やインソール

• アーチサポートが強すぎて突き上げている

• シューズフレームが足裏を圧迫

靴下

• 素材が厚すぎる・締め付けが強すぎる

• 安定性のない素材で、足がブレる

シューレース

• 締めすぎ → 血流不足・柔軟性低下

• ゆるすぎ／柔らかすぎ → 足部の不安定

• 硬すぎ → 自然な足の動きを妨げる

5｜準備不足・ケア不足

• ウォームアップ不足

• 足底筋膜に急激な負担がかかる

✅ 改善方法まとめ

🔹 ストレッチ & マッサージ

• 壁を使ったふくらはぎストレッチ

• テニスボールで足裏のマッサージ

🔹 筋力トレーニング

• タオルギャザー（足指でタオルをたぐる）

• カーフレイズ（かかと上げ）

🔹 フットウェアの見直し

• アーチサポート付きのインソール

• 片足立ちで安定できる靴下の選択

🔹 アイシング & 休息

• 痛みが強いときは15～20分の冷却

• 十分な休息と睡眠も忘れずに

🔹 テーピング・ナイトスプリント

• 足底を支えるテーピング

• 寝ている間の緊張を防ぐナイトスプリント

🌟 ワンポイントアドバイス

「靴下だけで変わるの？」
実際に、片足立ち検査で差が出ることも。
靴下で“あおり運動”が妨げられていないか、確認してみてください。

👉️足に不安があるときは、まず靴下の性能を確認してみてください

〈参考記事〉足底筋膜炎（足底腱膜炎）のリハビリテーション