knee in, toe out（ニーイン・トゥーアウト）」というのは、

歩いたり走ったりするときに起きるフォームの崩れの一種です。

 基本的にはスポーツや歩行などの動作の中で起こってしまう動的アライメントを表現する用語の一つです。

knee in（ニーイン）：
　膝が内側に入る（内側に崩れる）動き。
　→ X脚のような状態。
　→ 股関節や足首のアライメントが乱れて起きやすい。

toe out（トゥーアウト）：
　つま先が外側に向く動き。
　→ ペンギン歩きのような方向。
　→ 外反母趾や足のアーチ低下がある人に多い。

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• 膝や股関節、腰に負担が集中（特にランニングの着地）

• 足がまっすぐ蹴り出せず、推進力が逃げる

• 外反母趾、足底筋膜炎、腸脛靭帯炎などの故障に繋がる 

「壊れの連鎖」を呼び込みやすい😵‍💫

例えば下の写真がニーイン・トゥーアウト（Knee in/tue out)といいます。

ニーイン・トゥーアウトの原因は、

・内転筋の硬さ

・中殿筋が弱い

そんなことが、よく言われますが、

素足だと異常がないのに、

 五本指ソックスを履くだけで、

ニーイントゥーアウトが出ることもあります。

靴を履かないときは問題がないのに、靴を履いてしゃがむとニーイントゥーアウトが発生することがあります。

この場合、靴に問題があります。

インターネットの情報に惑わされずに、段階的に検査をしましょう。

👉️足に不安があるときは、まず靴下の性能を確認してみてください

膝が中に入る（ニー・イン）の状態は、前十字・後十字靭帯や、内側側副靭帯にストレスを与えるだけでなく、

肉離れなどの痛みの原因になります。

ニーイン・トゥーアウトを大きく分けると１と２があります。

１）静止しているときにニーイン・トゥーアウトが起きているもの（ミクリッツ線の乱れ）

２）静止しているときは問題がないが、走るとニーイン・トゥーアウトが発生するもの

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